Brzuch z Obciążeniem

żona jest sprytniejsza ode mnie i sama wie:-P wiem, że to może się wydawać na pierwszy rzut oka śmieszne ale tak uczciwie w trakcie jednej godziny wykonujesz: a) naramienne - podnoszenie do sufitu b) klatka - wyciskanie leżąc na plecach na pododze c) brzuch - wielokrotne skłony z obciążeniem d) grzbiet - martwy z podrzutem, e) uda - z każdej [...]

[...] trudno. Wiedziałem że się nie wyrobie wiec krótkie przerwy i latałem z obciążeniem %-) .. Klatka + Bic czyli dalej kult bica i klaty poniedziałkowy uskuteczniam + Brzuch. Płaska rozgrzewka do 120kg x 10 140 x 4, 150x3 , 155 x2 Hammer skos dodatni po 60kg na strone x8 x8 x8 i odjąłem po 20kg i x6 K.O. Ławka skos ujemny 100kg x 6 x 4s [...]

Dzień dobry, Wróciłem wczoraj z Krety i dzisiaj byłem na pierwszym treningu z partnerem treningowym. No ale po kolei. Oto nowy plan: Poniedziałek wspięcia na palce ze sztangą 3x10 żołnierskie 5x5 martwy 5x5 drążek wąsko z obciążeniem 5x5 podciąganie sztangielek do brody 5x10 uginanie [...]

Myślę, że 3 ćwiczenia po 4 serie wystarczą - biceps lubi większy ciężar, a mniejsza ilość powtórzeń 10-8 (ale ta rozgrzewkową daj 12 powtórzeń) Natomiast brzuch podczas redukcji itp. można robić na każdym treningu natomiast podczas masowania 3 ćwiczenia po 3-4 serie z obciążeniem, traktujesz jako normalną grupę mięśniową i wtedy można zrobić jeden [...]

Prosty schemat – dla każdej partii po jednym ciężkim ćwiczeniu angażującym ją w możliwie największym stopniu, wykonywanym w rampie (oprócz WL, w którym na pewno klasyczną rampą nie będę w stanie progresować) i regresją. Potem dla większych partii quadro 4-5 razy (przerwy po 1,5-2 min.), dla łap trisety prawdopodobnie 2-3 razy (przerwy po 1-1,5 [...]

OzzyMG patrząc na rozpis ćwiczeń i jakie partie mięśniowe trenować jakiego dnia w tym linku ułożyłem coś Takiego i mam kolejne pytanie, czy ten plan ćwiczeń byłby w 100% odpowiedni na dobry trening masowy, proszę o opinie twoją i jak by ktoś inny też obeznany dobrze w tym temacie doradził byłbym bardzo wdzięczny :) 1.PIERWSZY DZIEŃ TRENINGU. [...]

[...] 20 - 30 - 40 - 50 kg, po 10 powtórzeń w serii, 2) Wyciskanie francuskie leżąc, 30-40-50-60 kg po 10 powtórzeń, 3) Prostowanie ramion na wyciągu górnym, 4 serie x max. Brzuch: 1) Brzuszki z obciążeniem, 5-25 kg, 10-5 powtórzeń, 6 serii Wtorek - 17.02,2015 - Plecy + prostowniki + bicepsy Plecy: 1) Podciąganie na drążku szeroko, nachwytem - 6 [...]

[...] 4s Plecy: * Wioslowanie hantla 4s Biceps: * Uginanie mlotkowe 4s Lydki: * Wspiecia na palcach stojac 3s Przedramie: * Uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem 3s Brzuch: * Unoszenie nog w zwisie + allaszki Trening B: Nogi: * Wyciskanie na nogi lezac 4s * Uginanie nog na maszynie (tyl uda) 3s Klatka: * Wyciskanie hantli glowa do [...]

[...] od ćwiczenia) Płaska 4 s / 10/8/6/6 powtórzeń Wyciskanie skos do góry hantle / sztanga 4 s / 12/10/8/6 powtórzeń Rozpiętki na skosie 4 s / 12/10/8/6 powtórzeń Brzuch +Aeroby Wtorek (Plecy ) (pół minuty do dwóch przerwy między seriami zależnie od ćwiczenia) Martwy ciąg 4 s / 10/8/6/6 powtórzeń Podciąganie w szerokim chwycie [...]

Dzisiejszy trening: Pożegnałam się z FBW 1 i rozmyślałam, co dalej. Moja technika wymaga sporo pracy, mam liczne ograniczenia ruchowe, więc żeby nie kombinować, postanowiłam zrobić FBW 2. No i wyszło szydło z worka {:-( Trening A, wszystkie ćwiczenia 3x10 1 przysiad przedni z push press 2a wejście na ławkę ze sztangielkami 2b wiosłowanie [...]

@voldi, Z tymi zdjęciami to raczej wątpię, jedyne co tam zauważyłem to lekki zarys kaloryfera przy ćwiczeniach na brzuch się objawia, a poza tym to dopiero raczkuje^^ Na "tamte" forum to zaglądam od marca, i co kilka dni patrzę co nowego;) https://wsowl.fora.pl/profile.php?mode=viewprofile&u=3338 Z podciąganiem to teraz robię z obciążeniem plan z [...]

[...] SZTANGI W LEŻENIU 4s. 4-6powt. WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3s. 4-6powt. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 2s. 14-16powt. Brzuch: BRZUSZKI Z OBCIAŻENIEM 4s. 15-20powt. PODNOSZENIE NÓG W LEŻENIU 4s. 20-40powt. (Naprzemiennie z krótkim odpoczynkiem między seriami) Wtorek Interwały Środa Plecy: [...]

izka_ka dziękuje :-) Fajnie, że mój dziennik może być motywacją :-D Tu na forum jest kilka ciążowych dzienników, można w nich znalezc mnóstwo cennych informacji, np.: http://www.sfd.pl/Ci%C4%85%C5%BCa_nie_ci%C4%85%C5%BCy%2C_kiedy_Lady_zaci%C4%85%C5%BCy_%3B_-t932198.html [...]

Pod SW najlepszym rozwiązaniem będzie trening 2x w tyg, powinien on wyglądać tak. TRENING 1 poniedziałek 1. Przysiady ze sztanga na barkach lub trzymana z przodu 2. Wyciskanie sztangi lub sztangielek na lawce poziomej 3. Wioslowanie sztanga lub sztangielka w opadzie 4. Podciaganie na drazku waskim podchwytem z obciazeniem lub uginanie przedramion [...]

Szybka wypiska bo po nadrobieniu spamu zasypiam na siedząco%-) 17.10 DNT tylko łażenie z 5-6h po mieście i przedmieściach - szukanie pracy terenowe;-) MISKA: 1,2. omlet (banan, jagodowe, mąka gryczana, jajo, kakao, kremówka, whey, mleko kokosowe), kawa z kremówką 2x 3. Udo kurczaka, zienmniaki 4,5. naleśnik gryczany (mąka gryczana, wół, fasola, [...]

[...] "chodzone" wykroki ze sztanga x15 na kazda noge Dwuglowe uda: -Uginanie nog w siedzeniu x15 na kazda noge Lydki: -Wspięcia na palce jednonóż stojąc x15 na kazda noge 2 serie Brzuch: -Przyciaganie kolan do klatki piersiowej na maszynie z obciazeniem x15 przod, przyciaganie kolan do klatki piersiowej na maszynie z obciazeniem, kolana skrecone w [...]

obliques napisała mi w podsumowaniu Przemiany sylwetki 2013, że nie muszę za każdym razem mobilizować się treningowo na bite 12 tygodni, podzieliłam więc te okresy na pół, właśnie minęło 6 tygodni z nowym treningiem, tydzień odpoczynku akurat pokrył się z innymi przymusowymi pracami, które nie bardzo powoliły mi na treningi W poszukiwaniu treningu [...]

oki trening: cwicze na silowni co drugi dzien w kolejnosci (trening sila duze ciezary + dokladanie w kazdej seri ok 2-4 kg 1 klatka triceps brzuchy !klatka a-wyciskanie plaskie 3 serie rozgrzewki potem serie powtorzen 6/5/4/3/2/2 b-wyciskanie skosne 4 serie 6-4 powtorzen !triceps a-wyciskanie w waskim chwycie 4x6-4 pow. b-wyciskanie francuskie [...]

[...] 3x10 6kg (10/9/7+2x) 6kg (9/10/7x) 8/6/6kg (6+2/10/7+3x) 4b. Łydki na maszynie/podwyższeniu 70/70/60kg (13/12/9x) suwnica 12kg (12/12/12x) 60/40/40kg (10/12/12x) + Brzuch + Aero – orbi 30 minut poziom 12/13, 1,27km 247 kcal#-P#-P#-P Wieczorem: Aero - bieg 30min [...]

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 5s 12/10/8/8/6 wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s 10/8/6 TU WYZEJ W JEDNYM DAJ SZTANGE W DRUGIM HANTLE wyciskanie sztangi z klatki 3s 10/8/6 DAJ 4S unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 10/8/6 pompki w podporze tyłem 3 xMAX / NIEKONIECZNIE MUSI BYC MAX - MOZESZ [...]